Magazin

Ingyenes terápia a testi és lelki egészségért - már ma kipróbálhatod!

A Shinrin-joku, vagyis erdőterápia eredményeit kutatások igazolják. Csökkenti a stresszt, javítja a szervezet védekezőképességét, meggyorsítja a betegség utáni felépülést, és végszükség esetén még otthonról is végezhető. Cikkünkben összeszedtük az alapokat, már csak el kell kezdened!

A Shinrin-joku, más néven Shirin-joku, amit magyarul az erdőfürdőzés, erdőmerülés néven ismerhetünk, számtalan előnnyel jár. Az emberi történelem során természethez közel éltünk, csak az iparosodás kezdetekor indult meg az urbanizáció, ami a mai napig is erősödő tendencia. Testünk és lelkünk azonban a természetben van otthon, a természetben töltött időnek - de akár erdei fotók nézegetésének is bizonyított pozitív hatásai vannak!

Valamennyi kutatás egybehangzóan igazolja, hogy az erdőfürdő csökkenti a stresszt, haragot, szorongást és javítja az álmatlanságot. Akár 15 perc természetben, fák között eltöltött idő is csökkenti a vérnyomást, illetve a kortizol stresszhormon szintjét és javítja a koncentrációs képességet és a kreativitást. Ha érdekelnek az erdőfürdő előnyei, cikkünk második felében még több részletet találsz. 

téli erdei táj paddal

Ha szerinted ez túl szép ahhoz, hogy igaz legyen, tégy egy próbát! Fogadd meg ezt az 5 tanácsot, és figyeld meg magadon a hatást!

Ha nincs a közeledben erdő, akár a hozzád legközelebbi parkba is elég ellátogatni! Ha erre sincs lehetőséged de van kerted, vagy balkonod, próbáld ki ezt a módszert ott, csak ebben az esetben kapcsold ki magadban a "milyen munkákat kell még itt elvégeznem" gombot.

1. Hagyd otthon az összes elektronikus eszközt, a telefontól a fényképezőgépig, hogy teljesen jelen tudj lenni.

2. Feledkezz meg a céljaidról és az elvárásaidról, csak bolyong céltalanul, menj abba az irányba amerre a tested és a lelked vezet.

3. Állj meg időről időre, hogy megfigyelj dolgokat. Vedd sorra az 5 érzéked (látás, hallás, tapintás, szaglás, ízlelés), és fókuszálj egyszerre egyre közülük: nézz meg közelről egy levelet, érezd a talaj egyenetlenségeit a talpaddal, állj meg egy fa mellett, és próbáld meg megérezni az illatát, vagy bármilyen kreatív feladat, ami eszedbe jut!

4. Keress egy kényelmes pihenőpontot, és ülj le, vagy állj meg, és hallgasd a természetet magad körül. Ha elég mozdulatlan vagy, állatokat is megfigyelhetsz, akik megszokják a jelenléted és közelebb merészkednek.

5. Ha többen együtt mentek sétálni, egyezzetek meg, hogy csöndben maradtok a séta végéig - külön is válhattok - majd a megbeszélt idő elteltével gyűljetek újra össze, és osszátok meg egymással a tapasztalataitokat!

 

Ha munka közben megpihennél pár percre egy mini erdőfürdővel, íme két gyors tipp:

1. Állíts be erdei fotót háttérképként, vagy kreatív munka közben pár percre nézegess erdőt ábrázoló természetfotókat. Szerintünk gyönyörű felvételeket találsz például itt.

2. Hallgasd az erdő hangjait! Itt találsz egy rádiót, ahol korlátlan ideig tudsz erdei madárhangokat hallgatni. 

 

erdei táj

Mit ad az erdőfürdő? Összeszedtünk pár bizonyított előnyt, vágj bele még ezen a héten!

Csökkenti a stresszt. Yoshifumi Miyazaki - az erdőfürdőzés egyik elismert szakembere - bizonyította, hogy az erdőben történő séta 12,4%-kal jobban csökkentette a kortizol stresszhormon szintjét, mint a városi séta. Kutatási alanyai jobb hangulatról és szorongásuk csökkenéséről számoltak be.

Növeli a kreativitást. Egy Utah állambeli kutatás során a kísérleti alanyoknak 3 napot kellett a természetben tölteniük, mindenfajta modern technológiai eszköztől megfosztva. A kísérlet végére 50%-kal javult az alanyok problémamegoldó-képessége.

Javítja a koncentrációt. Még természetfotók, vagy erdőt ábrázoló fotók nézegetése - akár képernyővédőként, vagy egy természetes tájra tekintve az ablakon át - javítja a koncentrációs képességet!

Erősíti az immunrendszert. A növények ún. fitocid vegyületeket párologtatnak ki, amit belélegzünk, miközben az erdőben időzünk. Ez egy 2007-es tanulmány szerint növeli a természetes ölősejtek (Natural Killer cells) aktivitását, amelyek segítenek a betegségek legyőzésében.

Csökkenti a magas vérnyomást. Az erdőfürdő bizonyítottan csökkenti a vérnyomást, ami rendkívül fontos a szív egészége szempontjából. Egy 732 résztvevő bevonásával végzett kísérlet során nyilvánvalóvá vált, hogy a vérnyomásszint az erdőben jelentősebben alacsony volt, mint az épített környezetben.

Gyorsítja a betegség utáni felépülést. A természet hatékony katalizátor a betegség utáni felépülés során. A legismertebb erre irányuló tanulmány szerint még az is gyorsította a betegek gyógyulását, ha nem is tudtak kimenni, de az ablakaik egy természetes környezetre, és nem városi környezetre néztek.

 

Érdekel az erdőfürdőzés, szívesen tudnál meg róla még többet? Keress egy vezetett erdőfürdő túrát (például két nap múlva, 2021. január 17-én lesz egy, amit ezen a linken találsz); vagy olvass a témához kapcsolódó könyveket. Megtalálod kínálatunkban Sarah Ivens gyakorlatias tanácsokkal teli praktikus kötetét ide kattintva!

Kapcsolódó cikkek
Betegségmegelőzés és immunerősítés természetesen

Betegségmegelőzés és immunerősítés természetesen

Hogyan őrizzük meg egészségünket és támogassuk immunrendszerünket természetes megoldásokkal? Milyen praktikái voltak akár már nagyszüleinknek is, melyekkel elkerülhetjük a betegségeket? Alábbi cikkünkben összegyűjtöttünk pár könnyen kivitelezhető ötletet.
Virtuális tanösvényen is meríthetünk ötleteket a beporzók védelméhez

Virtuális tanösvényen is meríthetünk ötleteket a beporzók védelméhez

Járd végig élőben, vagy virtuálisan a Beporzó tanösvényt! Segítsd a beporzókat!
A 10 millió fa mozgalom nem áll le, te is csatlakozhatsz!

A 10 millió fa mozgalom nem áll le, te is csatlakozhatsz!

Mihez kezd a faültető mozgalom a kijárási korlátozások közepette?
Mit tehetsz a biodiverzitásért egy városi balkonon?

Mit tehetsz a biodiverzitásért egy városi balkonon?

Kert helyett balkon vagy terasz? Az is számít! Tippek a városi biodiverzitás szinesítéséért.
1000 óra a szabadban kihívás - Neked menne?

1000 óra a szabadban kihívás - Neked menne?

Te vajon több időt töltesz a szabadban, mint egy börtönben raboskodó elítélt? És a gyerekeid?
A természet 4 fontos ajándéka a gyerekek számára

A természet 4 fontos ajándéka a gyerekek számára

A mai kor egyik nagy kihívása, hogy egyre inkább eltávolodunk a természettől. Vajon milyen hatással van ez az életforma a most felnövekvő generációkra?
Kapcsolódó termékek
Egy velünk élő világ: az erdőEgy velünk élő világ: az erdő
készleten
390 Ft 390 Ft/1 db
kosárba
Nyomhatározó II. - ÜrülékekNyomhatározó II. - Ürülékek
készleten
699 Ft 699 Ft/1 db
kosárba
NyomhatározóNyomhatározó
rendelhető
699 Ft 699 Ft/1 db
kosárba
Magonc - természetismereti játékok az erdőbenMagonc - természetismereti játékok az erdőben
készleten
2 495 Ft 2 495 Ft/1 db
kosárba
Mimó és Csipek az erdőbenMimó és Csipek az erdőben
készleten
2 799 Ft 2 799 Ft/1 db
kosárba
- 17Erdőterápia - Shirin-joku, avagy zöld út a boldogsághozErdőterápia - Shirin-joku, avagy zöld út a boldogsághoz
készleten
3 499 Ft2 899 Ft 2 899 Ft/1 db
kosárba
- 12Peter Wohlleben: A fák titkos élete (keménytáblás)Peter Wohlleben: A fák titkos élete (keménytáblás)
készleten
3 950 Ft3 490 Ft 3 490 Ft/1 db
kosárba
- 16Locsmándi Csaba, Vasas Gizella: Erdők-mezők gombáiLocsmándi Csaba, Vasas Gizella: Erdők-mezők gombái
nem rendelhető
4 495 Ft3 790 Ft 3 790 Ft/1 db