A Shinrin-joku, vagyis erdőterápia eredményeit kutatások igazolják. Csökkenti a stresszt, javítja a szervezet védekezőképességét, meggyorsítja a betegség utáni felépülést, és végszükség esetén még otthonról is végezhető. Cikkünkben összeszedtük az alapokat, már csak el kell kezdened!
A Shinrin-joku, más néven Shirin-joku, amit magyarul az erdőfürdőzés, erdőmerülés néven ismerhetünk, számtalan előnnyel jár. Az emberi történelem során természethez közel éltünk, csak az iparosodás kezdetekor indult meg az urbanizáció, ami a mai napig is erősödő tendencia. Testünk és lelkünk azonban a természetben van otthon, a természetben töltött időnek - de akár erdei fotók nézegetésének is bizonyított pozitív hatásai vannak!
Valamennyi kutatás egybehangzóan igazolja, hogy az erdőfürdő csökkenti a stresszt, haragot, szorongást és javítja az álmatlanságot. Akár 15 perc természetben, fák között eltöltött idő is csökkenti a vérnyomást, illetve a kortizol stresszhormon szintjét és javítja a koncentrációs képességet és a kreativitást. Ha érdekelnek az erdőfürdő előnyei, cikkünk második felében még több részletet találsz.
Ha szerinted ez túl szép ahhoz, hogy igaz legyen, tégy egy próbát! Fogadd meg ezt az 5 tanácsot, és figyeld meg magadon a hatást!
Ha nincs a közeledben erdő, akár a hozzád legközelebbi parkba is elég ellátogatni! Ha erre sincs lehetőséged de van kerted, vagy balkonod, próbáld ki ezt a módszert ott, csak ebben az esetben kapcsold ki magadban a "milyen munkákat kell még itt elvégeznem" gombot.
1. Hagyd otthon az összes elektronikus eszközt, a telefontól a fényképezőgépig, hogy teljesen jelen tudj lenni.
2. Feledkezz meg a céljaidról és az elvárásaidról, csak bolyong céltalanul, menj abba az irányba amerre a tested és a lelked vezet.
3. Állj meg időről időre, hogy megfigyelj dolgokat. Vedd sorra az 5 érzéked (látás, hallás, tapintás, szaglás, ízlelés), és fókuszálj egyszerre egyre közülük: nézz meg közelről egy levelet, érezd a talaj egyenetlenségeit a talpaddal, állj meg egy fa mellett, és próbáld meg megérezni az illatát, vagy bármilyen kreatív feladat, ami eszedbe jut!
4. Keress egy kényelmes pihenőpontot, és ülj le, vagy állj meg, és hallgasd a természetet magad körül. Ha elég mozdulatlan vagy, állatokat is megfigyelhetsz, akik megszokják a jelenléted és közelebb merészkednek.
5. Ha többen együtt mentek sétálni, egyezzetek meg, hogy csöndben maradtok a séta végéig - külön is válhattok - majd a megbeszélt idő elteltével gyűljetek újra össze, és osszátok meg egymással a tapasztalataitokat!
Ha munka közben megpihennél pár percre egy mini erdőfürdővel, íme két gyors tipp:
1. Állíts be erdei fotót háttérképként, vagy kreatív munka közben pár percre nézegess erdőt ábrázoló természetfotókat. Szerintünk gyönyörű felvételeket találsz például itt.
2. Hallgasd az erdő hangjait! Itt találsz egy rádiót, ahol korlátlan ideig tudsz erdei madárhangokat hallgatni.
Mit ad az erdőfürdő? Összeszedtünk pár bizonyított előnyt, vágj bele még ezen a héten!
Csökkenti a stresszt. Yoshifumi Miyazaki - az erdőfürdőzés egyik elismert szakembere - bizonyította, hogy az erdőben történő séta 12,4%-kal jobban csökkentette a kortizol stresszhormon szintjét, mint a városi séta. Kutatási alanyai jobb hangulatról és szorongásuk csökkenéséről számoltak be.
Növeli a kreativitást. Egy Utah állambeli kutatás során a kísérleti alanyoknak 3 napot kellett a természetben tölteniük, mindenfajta modern technológiai eszköztől megfosztva. A kísérlet végére 50%-kal javult az alanyok problémamegoldó-képessége.
Javítja a koncentrációt. Még természetfotók, vagy erdőt ábrázoló fotók nézegetése - akár képernyővédőként, vagy egy természetes tájra tekintve az ablakon át - javítja a koncentrációs képességet!
Erősíti az immunrendszert. A növények ún. fitocid vegyületeket párologtatnak ki, amit belélegzünk, miközben az erdőben időzünk. Ez egy 2007-es tanulmány szerint növeli a természetes ölősejtek (Natural Killer cells) aktivitását, amelyek segítenek a betegségek legyőzésében.
Csökkenti a magas vérnyomást. Az erdőfürdő bizonyítottan csökkenti a vérnyomást, ami rendkívül fontos a szív egészége szempontjából. Egy 732 résztvevő bevonásával végzett kísérlet során nyilvánvalóvá vált, hogy a vérnyomásszint az erdőben jelentősebben alacsony volt, mint az épített környezetben.
Gyorsítja a betegség utáni felépülést. A természet hatékony katalizátor a betegség utáni felépülés során. A legismertebb erre irányuló tanulmány szerint még az is gyorsította a betegek gyógyulását, ha nem is tudtak kimenni, de az ablakaik egy természetes környezetre, és nem városi környezetre néztek.
Érdekel az erdőfürdőzés, szívesen tudnál meg róla még többet? Keress egy vezetett erdőfürdő túrát (például két nap múlva, 2021. január 17-én lesz egy, amit ezen a linken találsz); vagy olvass a témához kapcsolódó könyveket. Megtalálod kínálatunkban Sarah Ivens gyakorlatias tanácsokkal teli praktikus kötetét ide kattintva!