Tudtad, hogy nem csak kívülről, de belülről, az elfogyasztott ételek révén is védekezhetsz az egyébként olyannyira jótékony napsugarak káros hatásai ellen? Cikkünkből megtudhatod, miből érdemes minél többet enned már az első nyári napoktól kezdődően.
Hogyan készítheted fel a testedet a napozásra?
Az emberiség éltető eleme a napfény. Bár abban mindenki egyetért, hogy a káros sugaraktól védeni kell a testünket, abban legalább akkora az egyetértés, hogy rendszeresen szükségünk van napfényre. Hogyan is tehetjük ezt biztonságosan? A napozás már-már külön tudománynak, avagy művészetnek tekinthető, onnantól kezdve, hogy mikor legyünk a napon egészen odáig, hogy milyen testhelyzetben és milyen fejfedővel a fejünkön töltsük fel D-vitamin és dopaminkészletünket.
Hoztunk pár példát, hogy miből érdemes többet enni ahhoz, hogy felkészítsétek szervezeteteket a hosszabb napon töltött időre.
1. Fekete áfonya és egyéb bogyós gyümölcsök
A fekete áfonya az antioxidáns tartalma révén száll harcba a napfénynek való fokozott kitettség eredményeként keletkező szabadgyökök ellen. Magas C-vitamin tartalma pedig a napsugarak bőröregítő hatását is ellensúlyozza. Az áfonya emellett a daganatellenes hatásukról ismert flavonoidokban is igencsak gazdag. Bár antioxidáns tartalmát tekintve a fekete áfonya minden más bogyós gyümölcsöt maga mögé kényszerít, hozzá hasonló tulajdonságokkal rendelkezik a fekete ribizli vagy épp a fekete szeder is. Fogyasszunk belőlük minél többet!
2. Görögdinnye és paradicsom
Bőrünk szintén hálás lesz, ha sok görögdinnyét - illetve a dinnyeszezon kezdetéig sok paradicsomot - eszünk. Mi a közös a görögdinnyében és a paradicsomban? Például a likopin, ami a piros szín forrása. A likopin elnyeli az UVA és UVB sugarakat. Ez persze nem jelenti azt, hogy önmagában a paradicsom, illetve a dinnyefogyasztás teljes védelmet nyújthat a bőrünknek, de azt jó ha tudjuk, hogy mindennapos fogyasztásukkal extra támogatást adhatunk szervezetünknek.
A különböző bogyós gyümölcsök és a görögdinnye antioxidáns és likopin tartalma segíthet a szép szín megszerzésében. Kép forrása: pixabay.com.
3. Olajos magvak és halak
Az olajos magvakban (különösen a lenmagban, illetve a dióban) valamin a halakban (leginkább: tonhal, hering és lazac) fellelhető omega 3 zsírsavak gyulladásgátló hatással bírnak, így segítve a napsugarak által igénybe vett bőr regenerálódását.
4. Sárgarépa és leveles zöldségek
Azt már jó eséllyel hallottad, hogy napozás előttés után érdemes minél több sárgarépát enni. Hogy miért is? Mert a sárgarépa béta-karotin tartalmát a szervezetünk A-vitaminná alakítja, ami bőrünk egészségének megőrzése érdekében elengedhetetlen vitamin. Kutatások alapján hozzájárulhatunk szervezetünk természetes fényvédő képességének fejlesztéséhez ha 10 héten át minden nap viszünk be béta-karotint. A sárgarépa mellett nyáron jó béta-karotin forrás a sárgadinnye is.
Béta-karotin nemcsak a narancssárga, hanem a zöld színű zöldségekben is jócskán található, különösen a kelkáposztában és a spenótban. Ezekből is érdemes minden nap fogyasztanunk. Ezek ráadásul bőven tartalmaznak antioxidáns hatású luteint és zeaxantint is, amik szintén hozzájárulnak bőrünk egészségéhez.
5. Zöld tea
Az ECGC nevű flavonoid tartalma révén a zöld tea és a fekete tea egyaránt hatékonyan szállnak szembe az UV-sugarak káros (rákkeltő) hatásával szemben. Hasznos lehet, ha a nyári időszakban a zöld- vagy fekete tea fogyasztás is bekerül a napi rutinunkba, akár a reggeli kávé alternatívájaként.
Ha kellően felkészülsz a napozási szezonra, akkor is gondoskodnod kell bőröd külsőleges megóvására megfelelő fényvédő készítmények használatával. Válassz fizikai fényvédőket tartalmazó naptejeket, mert ezek nem szívódnak be a bőrödbe, hanem bőröd felszínéről verik vissza a napsugarakat. Nem allergizálnak, nem károsítják a bőrödet és a vízi élővilágot sem veszélyeztetik a hagyományos kémiai fényvédőkkel szemben. További információkat találsz nemsokára megjelenő cikkünkben a fizikai és kémiai fényvédőkről. Tarts velünk legközelebb is!
Fontos a megfelelő védelem belülről és kívülről is. Kép forrása: unsplash.com