Támogasd immunrendszered ezekkel a módszerekkel és maradj ellenálló a betegségekkel szemben!
Szervezetünk védekező rendszere folyamatosan óv minket a környezetünkben előforduló kórokozókkal szemben. Az immunrendszer egyensúlya azonban nem csak a baciktól, vírusoktól vagy gombáktól borulhat meg. Gyengíthetik egyéb külső tényezők is, például a körülöttünk lévő különböző vegyi anyagok, nehézfémek, sugárzás is. Amiről azonban kevesebb szó esik, mégis legalább ennyire fontos, hogy belső egyensúlyunk, hangulatunk is kihat immunrendszerünk állapotára. Életmódunk igen nagy hatással van arra, hogy hogyan tudunk küzdeni a megbetegedések ellen. Egészségünk védelme szoros kapcsolatban áll az emésztő szerveink állapotával. A táplálkozással bevitt vitaminok és ásványi anyagok nem tudják kifejteni jótékony hatásukat, ha a felszívódásuk nem megfelelő. A rendszeres testmozgás, megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés és alvás szintén kulcsfontosságú. Nagyon fontos, hogy a mindennapi stresszt próbáljuk csökkenteni, ennek elkerülésére keressük meg a számunkra leghatékonyabb módszereket.
1. Turbózzuk fel vitamin bevitelünket!
Csírák és mikrozöldek. Ablakpárkányon, kertészeti ismeretek nélkül is elláthatjuk a családot extra vitaminokkal és ásványi anyagokkal a csírák és mikrozöldek segítségével. Hulladékmentesen, egyszerűen termeszthetőek, pénztárcabarátok és nagyon finomak is! Mind a csírák, mind a mikrozöldek telis-tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, a kifejlődött növényhez képes sokkal koncentráltabb arányokban. A mag fogyasztásával összehasonlítva pedig csíráztatás folyamatának előnye, hogy bizonyos tápanyagok jobban elérhetővé válnak a szervezet számára, és több jótékony hatású enzim található bennük.
Mi a különbség? 
A csírákat egy csíráztató edényben nevelgetheted, némelyik már pár nap után szüretelhető. A csíráztatáshoz nincs szükség talajra, csak az edényre és vízre. A mikrozöldek egy későbbi növekedési folyamat eredményei. Ehhez a magvakat nedves földbe kell helyezni, a csírázás a föld alatt megy végbe. A földből további tápanyagokat vesz fel a növényke, és ennek segítségével fejlődik tovább, csírából mikrozöldséggé. Megjelennek a száron az első kis levélkék. Ezeket egyszerűen egy ollóval le kell vágni a talaj fölött. A növekedés fajtától függően 1-3 hetet vesz igénybe és több fényt és levegőt igényel, mint a csíráztatás.
De lehetnének akármilyen egészségesek, ha nem lennének mindemellett finomak is, akkor minden bizonnyal nem fogyasztanánk őket annyit. Még szerencse hogy minden ízlésre találni megfelelőt! A napraforgó kissé mogyorós beütésű, ha pedig szereted a csípőset, akkor a vöröshagymát és a mustármagot ajánljuk. A brokkoli, a zsázsa és a retek szintén fűszeresebb, pikánsabb, míg a lucerna semlegesebb és lágyabb.
Homoktövis. A homoktövis egy hazánkban is termő szuperélelmiszer. C-vitamin tartalma a citroménak 10-szerese, de emellett magas a béta-karotin, B12, E- vitamin, valamint az esszenciális zsírsav tartalma is. Kitűnő immunrendszer erősítő, jótékonyan hat már kialakult különböző betegségekre is, de megelőzésre is kiváló. A homoktövis velő íze nagyon savanykás, ezért édesítve, vagy higítva érdemes fogyasztani.
D-vitamin. A D-vitamint a szervezetünk maga állítja elő napfény hatására. A sötétebb hónapokban folyamatosan csökken D-vitamin szintünk, a lakosság döntő többségének tél végére kritikus D-vitaminhiánya alakul ki. Ez a napsütéses órák számának növekedésével helyreállhat, mégis érdemes az őszi-téli időszakban fokozottan odafigyelni a pótlásra.
2. Támogassuk az emésztőrendszerünket!
Azt már jól tudjuk, hogy a megfelelő zöldség-, és gyümölcs bevitel létfontosságú az egészséges életmódhoz. Segíthetjük emellett emésztőrendszerünk működését azzal is, ha könnyen emészthető, nem megterhelő ételeket fogyasztunk, beiktatunk húsmentes napokat és túl későn már nem eszünk. Antibiotikum kúra után mindenképpen, de egyébként is hasznos lehet probiotikum kúrát tartani.
3. Igyunk gyógyteákat!
A kakukkfű fűszerként is sok
ak kedvence, teaként fogyasztva azonban segít a szervezet megerősítésében is. Köhögéscsillapító hatása is van, valamint a zöldfűszerekkel együtt az emésztést is támogatja. A csipkebogyó még januárban is gyűjthető a természetben, termését mindenki ismeri. C-vitamin tartalma kiemelkedő. Legjobb a bokorról szedve fogyasztani. Ha erre nincs lehetőségünk, válasszuk a teát, arra ügyeljünk azonban, hogy soha ne forrázzuk, mert akkor a C-vitamin tartalom lebomlik. Áztassuk minimum 6 órára szobahőmérsékletű vízbe inkább. Az orbáncfű tea immunerősítő hatása mellett hangulatjavítóként is kiemelkedő. Nem javasolt azonban fogyasztani szívgyógyszerek, fogamzásgátlók, véralvadásgátlók, immunszupresszánsok szedése mellett, sem terhesség vagy szoptatás idején. Teáját csak kúraszerűen érdemes fogyasztani. A citromfű levelének teája vírusölő, nyugtató és görcsoldó hatású.
Választhatunk szakértők által összeállított teakeverékeket is, ilyen a Takács Ferenc kertészmérnök - gyógynövényszakértő receptje alapján termesztett és Balaton-felvidéken gyűjtött, kézzel válogatott növényekből összeállított teakeverék, az Immunotea gyógynövény teakeverék. Rendszeres, napi fogyasztásra ajánlott, 22 gyógynövényből készült keverék. Íze kellemes, közepesen erős. Gyermekek is fogyaszthatják, de számukra készült kimondottan „csak jóízű” növényekből összeállított, Immunotea - gyermek - gyógynövény teakeverék.
4. Vessük be a nagymama konyhai praktikáit!
A mézes fokhagymát már nagyanyáink is alkalmazták kiemelkedő antibakteriális hatása miatt. A fenti kettős bár elsőre ijesztőnek tűnhet, mégis verhetetlen a megfázásos betegségek megelőzésében és kezelésében. A fokhagyma kiemelkedő baktérium- és vírusölő hatással rendelkezik. A méz szintén sok betegségre gyógyírt adhat. A benne található káliumtartalomnak köszönhetően erős csíra- és baktériumölő hatással rendelkezik. Bátrabbak egy egész gerezd fokhagymát tehetnek összetörve egy teáskanál mézbe, de az arányokat változtathatjuk. :)
A gyömbér ugyan nem helyi alapanyag, de a Távol-Keleten több, mint 3000 éve használják gyógynövényként. A kínai orvoslásban és az indiai Ayurvédában is megjelenik. Segít az immunrendszer egyensúlyának fenntartásában és a betegségek kezelésében is. Még kismamák rosszullétén is javíthatunk gyömbérrel. Citrommal együtt teaként, vagy ételekbe reszelve is fogyaszthatjuk.
A fekete retek magas C-vitamin tartalmú és télen is elérhető, jól tárolható helyi zöldség. Hasonlóan a vörös-, és fokhagymához, a fekete retek is baktérium-, és vírusölő hatású. A népi gyógyászatban évszázadok óta alkalmazzák megfázásos megbetegedések megelőzésére, gyógyítására. Ha túl erősnek tartjuk az ízét, egy félbevágott fekete retek kikapart belsejébe csurgassunk mézet és 24 órát pihentessük hűtőben, ezután fogyasztható.
5. Használjunk illóolajokat!
Az illóolajok is segíthetnek a betegségek megelőzésében. A védekező rendszerünk erősítésében nagyon fontos szerepe van annak, hogy a stresszt elkerüljük, vagy hatékony módszerünk legyen a kezelésére. A megfelelő illóolaj megválasztásával nyugtató, harmonizáló és erősítő hangulatot teremthetünk magunkban és a lakásban is. Az illóolajok segítenek a baktériumok, víruso
k és gombák legyőzésében is. Mindig 100%-os tisztaságú illóolajat használjunk!
Milyen formában használhatjuk az illóolajokat?
- Párologtathatunk illóolajakat mécseses aromalámpában, vagy diffúzorral.
- Készíthetünk illóolajos fürdőt. A 8-10 csepp illóolajat mindig keverjük el 1 evőkanál tejszínnel, mézzel, sóval vagy szódabikarbónával. A kiegyensúlyozott hangulat segít az egészség és ellenállóképesség megőrzésében. Akinek nincs kádja, készíthet zuhanytálcába tehető fürdőbombát is légzést segítő illóolajokkal.
- Kérjünk egy illóolajos masszázst a párunktól, vagy akár gyerekeinktől. Fontos tudni, hogy az illóolajokat mindig valamilyen növényi olajjal higítva kell a bőrre felvinni! 1 evőkanál növényi olajba 6-8 csepp illóolajat keverjünk. Választhatunk előre bekevert, csak növényi olajat és 100% tisztaságú illóolajat tartalmazó masszázsolajakat is.
A legjobb olajok az immunrendszer támogatásában
A citrom nagyon erős baktériumölő és fertőtlenítő hatással bír, ugyanakkor a hangulatunkra is pozitív hatással van. Párologtatásra nagyon jó választás, gyerekeknél is alkalmazható. Bőrre történő használat után a napfényt kerülni kell! Az ausztrál teafa az egyik legkiválóbb fertőtlenítő illóolaj. Kisgyermekeknél is biztonságosan alkalmazható. Párologtatásra és felületek tisztítására is használhatjuk. A borsmenta szintén jó baktérium-, és vírusölő, emésztést segítő illóolaj. Nem javasolt azonban 6 éven aluli gyermeknél. A levendula az egyik legsokoldalúbban alkalmazható illóolajunk. Nyugtat, harmonizál, stresszoldó és elalvást segítő hatása van. Kisgyermekeknél is biztonsággal alkalmazható. Az eukaliptusz segít a tértisztításban, a légutak erősítésében és tisztán tartásában. Gyerekeknél körültekintéssel alkalmazandó.
A várandósság első három hónapjában semmilyen illóolaj alkalmazása nem javasolt. Ha várandós, vagy szoptatós kismama vagy, illetve gyereknél szeretnél illóolajat használni mindig tájékozódj az adott olajról.
6. Szellőztessünk sokat, menjünk ki a szabad
levegőre!
Télen hajlamosak vagyunk megfeledkezni a gyakori szellőztetésről, pedig az esetleges kórokozók felgyülemlése a lakás levegőjében így előzhető meg a legkönnyebben. Mozogjunk télen is a szabadban, sétáljunk, biciklizzünk a gyerekekkel, mert a friss levegő erősíti a szervezet ellenállóképességét és egy erdei kirándulás, a természet közelsége hangulatunkat is javítja.
7. Figyeljünk oda a megfelelő páraszintre a lakásban!
A téli fűtési szezonban az op
timális páratartalom biztosítása egyes lakásokban nehéz lehet. Nem fordítunk nagy gondot rá, pedig a túl alacsony páratartalom egészségügyi kockázatot is hordoz magában. Ilyenkor száraz köhögést, torokkaparást, hámló és viszkető bőrt és szemszárazságot is megfigyelhetünk. Légúti nyálkahártyánk csak megfelelően nedves állapotban képes a kórokozókat eltávolítani szervezetünkből. Általánosságban elmondható, hogy a páratartalom szintje 40-60% között optimális. Nappali-, és hálószobában 45% lenne az ideális, míg gyerekszobában 55-60%. A túl magas páraszint sem egészséges, a 60-70%-os páratartalom mellett a penészgombák könnyebben elszaporodnak, ilyenkor nagyobb eséllyel alakul ki allergia. Érdemes beszereznünk egy páramérőt, így egész évben az aktuális helyzetnek megfelelően párásíthatunk, vagy páramentesíthetünk.