Fermentálj otthon magadnak zöldséget, mert egy izgalmas, ízekben gazdag és rendkívül egészséges világ nyílhat ki előtted. Valószínűleg mindened megvan otthon hozzá már most is, amire szükséged lehet, így akár már ma bele is vághatsz. De miért is jó a fermentálás? Cikkünkből kiderül! (Frissítve: 2024. október)
Mi a közös a kovászos kenyérben, a savanyú káposztában, a szójaszószban, a Bokashi komposztálásban, és a CYCLE tisztítószerben? A fermentálás! 💚
A „karantén kovászolás” mellett egyre többször találkozunk napjainkban a fermentálás fogalmával is, amit nevezhetünk savanyításnak, vagy erjesztésnek is. Ha erről elsőre az ízetlen menzás savanyított cékla jut eszedbe, mindenképpen olvasd el cikkünket és fermentálj otthon magadnak zöldséget, mert egy izgalmas, ízekben gazdag és rendkívül egészséges világ nyílhat ki előtted. 🤗
Valószínűleg mindened megvan otthon hozzá már most is, amire szükséged lehet, így akár már ma bele is vághatsz!
Ha fontos számodra az egészséges életmód, válogass természetes étrendkiegészítőink között:
Ez egy régi bevált technika a zöldségek, gyümölcsök hűtő és fagyasztó nélküli tartósítására. A fermentálás főzést, cukrot, citromsavat és ecetet sem igényel, hanem kizárólag a termény felületén megtalálható jótékony baktériumok végzik a munkát, így tápértéke lényegesen nagyobb, mint egy befőttnek, vagy ecettel eltett savanyúságnak, ráadásul, ha jól csináljuk, a zöldségek roppanósak, de könnyen haraphatóak maradnak.
Sok tartósítási eljárás - különösen az ipari megoldások - a természetes baktériumok megsemmisítésére, az étel sterilizálására törekszenek. Így azonban a táplálékunk "halott", és sokkal kevésbé táplálja a bélflóránkat.
A fermentálás további előnye, hogy könnyebben emészthetővé teszi a növényeket. A legtöbb növény és termés héjában, külsejében található egyes vegyületek (oxalátok, lektinek, tanninok, stb.) keserűvé vagy nehezen emészthetővé teszik az adott részt, hogy így védjék azt a kártevőktől. Fermentálás során ezek lebomlanak, hála a jótékony baktériumok munkájának.
Számtalan különbözőféle fermentálási, erjesztési eljárás létezik, amikor különböző típusú baktériumok végzik a munkát, a szójaszósz, a sör, a bor, az ecet és a kovász is fermentálással készül. 🍺
A zöldségek és gyümölcsök fermentálása során a levegőben is megtalálható lactobacillus baktériumok végzik a munkát, ezért a baktériumok neve miatt tejsavas erjedésnek is nevezik a folyamatot. A laktózhoz és a tejhez azonban semmi közük, így tejérzékenyek is nyugodtan fogyaszthatják a fermentált ételeket! 👍
A fermentálás során megnövekszik a hasznos baktériumok száma, az egészségre káros, rothasztó baktériumokat pedig a savanyítás elején kikapcsolja a sós felöntőlé. A mostani táplálkozási kultúra lényegesen kevesebb "bélbarát" baktérium bevitelét teszi lehetővé, kevesebben fogyasztanak kovászos kenyeret, aludttejet. 🦠
A bolti élelmiszerek esetében a minél sterilebb eljárások növelik a termékek szállíthatóságát, és hosszabb eltarthatósági idejét, így viszont sajnos nem jutunk a hozzá a beleinket kibélelő, az ételek emésztését végző, és minket tápanyagokkal ellátó baktériumflórához. Egészséges mikrobiomunk fenntartásában nyújtanak nagy nagy segítséget a fermentált zöldségek. 💪
Még több vitaminhoz és ásványi anyaghoz férünk hozzá bizonyos zöldségekben, mint ha nyers vagy főtt állapotban fogyasztanánk őket! 🥕
A legtöbb zöldségek vitamin-, és ásványianyag-tartalma a fermentálás során könnyebben elérhetővé válik a szervezetünk számára, így jobban hasznosul. Például a nyersen nehezebben emészthető, értékes tápanyagait kemény cellulózzal védelmező káposzta, retek, répa, cékla vagy káposzta fermentálás után is friss, harapható, de nyers állapotánál puhább és könnyebben emészthető lesz. Ugyanakkor nem veszti el a benne lévő nyersanyagokat, mint akkor, ha például főzéssel puhítanánk meg. 🥬
Sok fermentált étel télen is rengeteg C-vitaminnal, cinkkel, és vassal lát el bennünket, amik nem csak hasznos tápanyagok, hanem kimondottan immunerősítő hatással rendelkeznek. A tengerészet évszázadai során a C-vitamin hiány miatt fellépő skorbut volt az egyik leggyakoribb halálok a tengerészek körében, azonban egy idő után felfedezték, és védőételként vitték magukkal a savanyúkáposztát! A savanyú káposzta ráadásul több C-vitamint tartalmaz, mint a nyers káposzta, és így igazi téli vitaminbomba!
Még több természetes immunerősítő és betegségmegelőző tippet találsz ebben a cikkünkben (katt a képre) 👇:
🌾 Gabonákat is fermentálhatunk, például rizst, kölest, búzát, hajdinát. A vegán sajtok gyakran fermentált gabonákból készülnek, amit beoltanak egy-egy sajtkultúrával.
Amennyiben a zöldséget és a fűszereket csomagolásmentesen vásárolod meg, szinte semmennyi hulladék nem keletkezik!
Amellett, hogy a sör, a bor, a szójaszósz és a tejtermékek is így készülnek, ma már más területeken is felfedezték a fermentálás előnyeit. A baktériumok nem csak beleinkben végeznek hasznos munkát, de a talaj is halott a lebontó mikroorganizmusok nélkül. Képzeljük csak el, hogy lebontó baktériumok híján több méter magas avarban kéne gázolnunk! 🍂
♻️ A Bokashi komposztálás beindítója egy fermentált gabonatöret, ami számtalan hasznos mikroorganizmust tartalmaz. A Bokashi Organko beltéri komposztálókat akár lakásban is használhatod és olyan szerves anyagok is kerülhetnek bele, amiket a kerti komposztálás során érdemes kerülni. A fermentált starter kultúra segít abban is, hogy a komposztálóba helyezett zöldhulladék gyorsabban lebomoljon, sőt azt is megakadályozza, hogy rohadni, vagy penészedni kezdjen. Mivel a fermentálódás anaerob - levegőmentes - folyamat, a Bokashi Organko konyhai mini komposztáló tartalmát is minél légmentesebben kell tartani.
📹 Hogyan néz ki egy ilyen beltéri komposztáló? Ebben a videóban megmutatjuk:
♻️ A CYCLE tisztítószereink pedig fermentált biomasszát tartalmaznak. A szennyvíziszap - ahelyett, hogy hulladékká válna - fermentálás során átalakul, és a benne található hasznos mikroorganizmusok segítenek tisztán tartani a házunkat. Ha a házunk, és az ottani levegő mikrobákban gazdag, az sokat segít az immunrendszer fejlesztésében, míg a teljesen steril ház gyengítheti kimondottan káros lehet.
Nézz utána ebben a profi blogbejegyzésben!
Fermentálással kapcsolatos kérdéseidnek utánanézhetsz még a FerMentor blogon, vagy felteheted őket ebben a Fermentálás témájú facebook-csoportban!
Szeretnél többet tudni az ökotudatos háztartásról? Iratkozz fel hírlevelünkre és kövess minket Facebook-on, Instagram-on és TikTok-on!
Tarts velünk és alakíts ki egy fenntartható rendszert a konyhádban! Mire figyelj vásárlásnál, hogyan tervezz előre, hogyan tárold az élelmiszereket és mihez kezdj a maradékokkal ahhoz, hogy kevesebb étel kerüljön a kukába? Mutatjuk!
Kinek ne okozna gyermeki örömöt látni a saját maga által vetett, ültetett növényeket cseperedni majd a termését jóízűen elfogyasztani. A tavaszi hónapokban mi is lelkesen vetünk, ültetünk, és persze tapasztalunk. Ezt osztjuk meg most veletek.
(Frissítve: 2023. március)
20.000 Ft feletti vásárlásod mellé ajándékot választhatsz!
